【30代40代夫婦の悩み】夫へのイライラ解消！進化したChatGPTでできるセルフカウンセリング

ITリテラシーに関すること

2025.04.26!'2025.05.04!'

✔️　30代〜40代になって、夫との関係に悩んでいる。
✔️「一緒にいると　（いろんなことが）　目につくようになった」
✔️「生活を築くために、求める行動が増えてきた」
✔️「次第にイライラするようになり　できれば距離をおきたいとも思った」

30〜40代に入り、夫との関係に悩む声を多く聞きます。周囲で離婚の報告も聞くことも珍しくありません。

私自身も、ここ数年夫への嫌悪感がとても強くなっている時期がありました。
イライラが募り、感情や態度に出してしまって、お互いの関係も最悪に。
離婚を考えたこともあったほどです。

そこで今回は、夫へのイライラが解消する、進化したChatGPTでできるセルフカウンセリングのやり方を紹介します。
なかなか日本でカウンセリングは身近ではありませんが、アメリカでは昔から夫婦関係の修復にカップルカウンセリングが行われています。ただ、カウンセリングといっても、話すことへの抵抗感や費用の問題など、簡単に受けてみよう！とは思えないかもしれません。

進化したChatGPTなら無料版でも十分にカウンセリングに近い利用ができるようになりました。
この記事では、ChatGPTへの投げかけの方法やその効果などをわかりやすく解説します。

自分の気持ちの整理や、夫に対する認識などを考える機会となり、イライラの解消や関係修復につながる解決法の一つになるかもしれません。

産業保健師として年間200件の面談を行なっている私が、普段カウンセリングで行なっている技法も踏まえてご紹介します。

1 【夫婦関係の悩み】30〜40代で増える「性格の不一致」とは？
2 夫に対するイライラを解消する！ChatGPT夫婦カウンセリング方法４ステップ！
3 ChatGPTで得られる夫婦関係改善の効果３つ
4 他にもこんなに！夫婦関係修復のためのChatGPTへの投げかけ５選！
5 ChatGPTを身近に使って夫婦関係の修復のきっかけに

【夫婦関係の悩み】30〜40代で増える「性格の不一致」とは？

離婚の原因の第１位は、男女ともに「性格の不一致」。
参考：【弁護士が解説】離婚原因ランキングデイライト法律事務所

30代〜40代に差し掛かると、ますます子育て・仕事・家事に追われやすくなります。

子どもの年齢が上がるにつれて、思春期の対応、受験の支援など悩みも深くなります。また、子どもの進路についての選択を迫られることが増えるのもこの時期です。このような状況では、お互いの考え方のズレが生じやすく、ズレが大きいほどイライラに繋がる原因となります。

加えて仕事では、責任ある役割や、後輩への指導など、より負担も大きくなりやすい年代。

責任の伴う仕事や、子どもの学校・習い事などで毎日が忙しく、いくら時間があっても足りない。そんな中で、家族や子育てに対する考え方のズレや、仕事のストレスもたまっていき、お互いを思いやる余裕や、きちんと話し合う時間が持てなくなってしまうことがあります。

あれもこれも相談したい。それなのに、夫は家に帰ると携帯をいじっていたり、ゴロゴロしていたり…。そんな姿ばかり目につくようになり、こちらのイライラはもう爆発寸前。指摘するとより険悪な雰囲気に。どうしたらいいんだろう。

夫に対するイライラを解消する！ChatGPT夫婦カウンセリング方法４ステップ！

とにかく夫に対してイライラしてしまう。
だけど子どものことを考えれば、イライラを抑えて以前のようにコミュニケーションがとれる夫婦関係に戻りたい。多くの30代40代既婚女性が一度は悩む内容ではないでしょうか。

夫との関係は悪くなるばかり。でも友人にも親にもこんなこと相談できない。
どうすればいいんだろう。

そこで、効果的なのがChatGPTの活用です。

ステップ１：夫婦カウンセリングで最初にChatGPTに投げかける言葉！

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あなたはカウンセラーです。夫との関係修復のためのカウンセリングをお願いします。

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この言葉からスタートしましょう。

ステップ２：今悩んでいること、辛いことを伝える

カウンセリングをお願いすると、ChatGPTの方から、「今悩んでいること、辛いことはなんですか？」と聞いてくれます。
まずは、心の中でモヤモヤしていることをそのまま出してみましょう。たとえそれが“怒り”でも“大声で叫びたいこと”でも大丈夫です。

自分の気持ちに正直になること、またそれを言葉にすることは簡単なことではないかもしれません。
ですが、ChatGPTのような存在は、「誰にも言えない本音を“安全に”吐き出せる」という点で、非常に優れています。安心して、この言葉を打ち込みましょう。

夫にイライラする
本当は顔も合わせたくない
子どもが頑張ったことを褒めてあげてほしい
一緒に遊んであげてほしい
もっとお金の使い方を考えてほしい

難しい言葉は必要ありません。そのままの気持ちで大丈夫です。

補足▶︎気持ちが溢れて打ち込むのが大変なときは、音声認識機能を使いましょう。

自分の気持ち関する質問に対して、文章にして打ち込むことが難しい時もあります。
言葉が一気に溢れてきてしまうと、まとめるのも至難の業です。
そんなときはChatGPTの音声認識機能を利用しましょう。

言葉を打つのも苦しい時は、マイクボタンを押して話しかけるとほとんど正確に読み取ってくれるので、とてもおすすめです。
私は、本当に感情がぐちゃぐちゃの時には、マイクボタンで話しかけています。

ステップ３：ChatGPTで気持ちを整理

思っていること投げかけると、ChatGPTは共感してくれるだけではなく次第に気持ちを整理してくれたり、まとめてくれるようになります。
また、そのための質問もしてくれます。

出てきた質問で、無理なく答えられるところに答えていってください。

ステップ４：ChatGPTの質問により、自分が何を求めているかを探す

質問を重ねながら、こんなふうになると安心できる？どんな関係を求めてる？と、今の状況で、今はどんなことをしていったらいいか、を提案してくれるようになります。

私の場合、できれば気軽に話せる関係に戻りたいと答えました。
そうするとそれにあった解決法をいくつか提案してくれます。

提案された解決策が合わないと思ったら、素直でにそう答えて大丈夫です。
・まだそれすら無理かも
・そうすればいいとは思うけど、モヤモヤする
・夫には合わなそう
このようなやり取りを重ねていくうちに、より今の状況に合った方法に近づいていきます。

私の場合、まずは「お願いごとを、短く優しく伝えてみたらどうか」、と提案を受けて、LINEのやり取りの時に意識して試すようにしました。
文面に迷う時には、「この内容をLINEで短く優しく伝えるにはどうすればいいか」と質問し、考えてもらうように。
そうすると少しずつLINEでの相手の返答も柔らかくなり、
顔を合わせたときの雰囲気も確実に嫌悪感や緊張感がなくなってきました。

ChatGPTで得られる夫婦関係改善の効果３つ

効果① 夫へのイライラが落ち着く

ChatGPTに、自分が思ったままの気持ちを打ち込むことで、自然と気持ちが楽になってきます。
これは、カタルシス効果によるもので、自分の気持ちを素直に解放させることで不安や緊張の症状を軽減させるものです。カタルシス効果は、たとえ解決策が提示されなくても苦痛が軽減され安心感を覚えるといわれています。

効果② 　効果的なコミュニケーション方法が継続して相談できる

カップルカウンセリングは、自分の気持ちに冷静に向き合い、整理する目的があります。
ChatGPTからの質問に答えていくだけでも、自分を客観的な視点でも捉えることができ、コミュニケーション方法を見直すこともできます。
また、ChatGPTは24時間いつでも利用可能です。ふとしたタイミングで不安や疑問が出てきたり、今伝えたい言葉の相談をしたりと、リアルタイムで相談できることは大きな強みです。